[...] mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy cięzko+brzuch, przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym pierwszym schematem juz cwiczyłem i cwiczyło sie lepiej ten [...]
[...] sobie a co sie bede pier olic i wlazlem na 10 i oczywiscie twarz zero reakcji a nogi mialem poparzone i przez 2 dni kremami na poparzenia smarowalem tak samo troche brzuch sie zjaral i to nie jest zalezne od lamp bo raz sie wkurzylem i na 2 sesjach odwrocilem sie i lezalem z pyskiem tam gdzie nogi powinny byc i znowu zero reakcji tak [...]
[...] obwód 3 - 16 kg obwód 4 - 17 kg obwód 5 - 17 kg Czas: 31 minut, Tętno: średnie - 129, max – 182 Kcal: 182. + przysiad tylny: 22 kg x 15 a tak na dobitkę + brzuch: 1. izometryczny mostek na piłce 52 s, 43 s; 2. spięcia podwójne na piłce 5 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 5 x 10. Podsumowanie dnia: Samopoczucie bardzo dobre. [...]
[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] czasy jadem także normlane rzeczy, jogurty, wafelki pozwalam sobie na wiecej ponieważ 2 razy w tygodniu trening Street boxing 4 razy w tygodniu siłownia + 5 dzień głownie na brzuch i dobijam mięsień który mi słabo poszedł w tygodniu praktycznie codzinnie godzina dwie lodowiska. Czasami coś jeszcze na mieście przekąsze jak nie mam ze sobą nic [...]
[...] górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę) to wymień na podciąganie/opuszczenie na drążku 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch Nie mogę znaleźć jak to wygląda więc dam ABS poziom 1 poszukaj allachów ale do tego wyciąg jest potrzebny Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-17 07:31:38
Korzystając z wolnego dnia ułożyłem taki plan. Jest to póki co szkielet, mam jeszcze kilka pytań. Liczę na rady i wskazówki ;-) Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps sztangielki skos dodatni (~ 45 st) 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 15 st) 4x10 (trochę o tym ćwiczeniu [...]
Monos - nie chciałbyś ;-) __________ cyc,noga,brzuch Pompki na hantlach z elewacją nóg 15x10 Rozpiętki 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 3x5,1x18 Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Wypychanie nogami na suwnicy 1x50,1x100 Wyprosty kolan siedząc 3x10 Allahy 5x20 Cardio 55min ________-- Koment: klata jak klata, na pompę, bez jakiejś [...]
[...] co jechać na obóz. Dziś połączenie barki z bicepsem triceps dam z klatką ponieważ siłownia na której ćwicze jest tylko poniedziałek środa piątek a są tam wyciągi ciężkie hantle . Po treningu machnełem kilka serii na brzuch bo niestety mam słaby 20-25 powtórzeń i pali . Jutro lece z nogami trening mam już obrany i mam nadzieje że wszystko wypali
[...] i prawie nic sie nie ruszałem. Teraz robie recomp ale talia jest szeroka. Łapy moment na 48cm weszły i juz sa widoczne lekko zyły, uda i łydki takze skóra cieniutka ale brzuch i całe plery zatłuszczone sporo mam, Cały rok poswiece na rozbudowe pleców, dwójek i brzucha bo mam za male kafle. Chyba kat. do 95kg ale róznie bywa bo nigdy przed [...]
[...] czynniki) i nie zawsze będzie idealnie z dietą (10 dni w ogóle bez liczenia, kiedy częściej zdarzało się niedojadanie niż przegięcie). Wymiary stoją w miejscu (spadł tylko brzuch i talia, to kolejne potwierdzenie, że kalorie mi służą!), a ważyć się zwykle nie ważę, ale zrobiłam wyjątek i zważyłam się na siłowni. Okazało się, że przytyłam jakieś [...]
[...] / dzień - 36 dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,9 Waga tłuszczu 13,2 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
Cześć Bazylia! Cieszę się, że zajrzałaś do mnie };-) Ja ogólnie mam dość mocną górę (tak mi się przynajmniej wydaje). Trzeba będzie w końcu jakieś zdjęcia wstawić, to sami zobaczycie. Fajnie, że dzieciaczki mają dobry sportowy przykład. Jak ja rozmawiam z moją teściową, która pracuje w szkole to jestem załamana brakiem świadomości rodziców (i co [...]
[...] Tutaj mam problem. Nie czuję nóg tak jak powinnam. Muszę poprawić techniką, bo dość lekko mi się to robi. W zasadzie to czułam bardziej ręce, plecy i brzuch od utrzymywania równowagi. Wyciskanie sztangielek na piłce 10*7,5kg/10*7,5kg/6*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg Spacer z gumą (niebieską) 3*15 na stronę 3*15 na [...]
[...] a w nietreningowe z rana mono/jabłczan, p otreningu wypij nitro a potem odczekaj i wypij białko, albo przed ostatnim ćwiczeniem wypij białko a po treningu nitro 3) na brzuch wystarczy da się zrobić skłony i oraz unoszeni nog w podporze 4) tak możesz jeść kurczaka jak Ci się nie nudzi 5) możesz jeść 6) jak wstaniesz później zjedz normalne [...]
[...] 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5k - końcówka z jękami 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - mój brzuch... 20x 15kg, [...]
[...] Ale przynajmniej plecami ciągnęłam 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - stwierdziłam, ze lepiej nie dokładać, tylko starać się chwile przytrzymać w górze 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek zamieniłam na 3 serie kombinacji: 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego [...]
[...] na dole, z 30 kg już kiepsko się to udaje 10x25kg, 10x25kg, 8x30 kg, 8x30 kg - tu jakaś bida z nędzą, siły w ogóle. Ale przynajmniej plecami ciągnęłam 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana [...]
TEST STANOFUSION by MARIAN 17
